自律三個月
重點整理
自律不是硬撐，是每天做一點。持續三個月，你真的會像換了一個人：
睡眠與喝水
1. 好好睡覺：盡量固定時間睡、睡滿 7～9 小時。早睡有沒有差，連續一週就會有感。
2. 起床先喝水：不用硬灌，先補充一杯水就好。
飲食與運動
3. 少糖 21 天：含糖飲料先停，以水、無糖茶為主。
4. 每天做一點深蹲：從自己做得到的量開始，重點是每天都有動。
專注力
5. 戒掉一直滑短影音：先刪掉幾個最浪費時間的。
6. 寫晨間清單：每天先列 3 件最重要的事，不要一醒來就滑手機。
7. 5 秒原則：想到該做的事不跟自己討價還價，能立刻做的，5 秒內起身。
沉澱
8. 每天靜下來 10 分鐘：閉眼、呼吸、不滑手機。
9. 固定閱讀：把滑劇、滑短影音的時間切一點出來看書。
減法
10. 定期斷捨離：每週清掉幾樣用不到的東西。
11. 戒掉解釋欲：不是每個誤會都要澄清，也不是每個人都值得你一直證明自己。
一次養一個，三個月後，回頭看看自己。
知識卡
1. 自律從睡眠和一杯水開始
- 情境：想變自律，卻總是晚睡、早上沒精神。
- 原則：固定時間睡、睡滿 7～9 小時，起床先補一杯水，整體狀態會差很多。
- 做法：先固定上床時間連續一週；床邊放一杯水，醒來先喝。
- 提醒：不用硬灌大量的水，補一杯就好。
- 標籤：#習慣 #健康
2. 少糖 21 天、每天動一點
- 情境：想改善飲食和體態，卻總是三分鐘熱度。
- 原則：含糖飲料先停，以水、無糖茶為主；運動從做得到的量開始，重點是每天都有動。
- 做法：連續 21 天不喝含糖飲料；每天做幾下深蹲，慢慢加量。
- 提醒：一開始量太大，最容易放棄。
- 標籤：#健康 #自律
3. 用晨間清單和 5 秒原則拿回注意力
- 情境：一醒來就滑手機，該做的事一拖再拖。
- 原則：短影音會分散注意力；跟自己討價還價只會更拖延。
- 做法：刪掉幾個最浪費時間的 App；醒來先列 3 件今天最重要的事；想到能立刻做的事，5 秒內起身。
- 提醒：清單別列太多，3 件就夠。
- 標籤：#自律 #習慣
4. 每天留 10 分鐘安靜，固定讀一點書
- 情境：腦袋一直被資訊塞滿，靜不下來。
- 原則：每天靜下來 10 分鐘，讓腦袋真的安靜；一週讀一點，也比完全不讀好。
- 做法：閉眼、呼吸、不碰手機 10 分鐘；把滑劇、滑短影音的時間切一點出來看書。
- 提醒：讀多少不重要，固定才重要。
- 標籤：#習慣 #自律
5. 生活做減法：斷捨離與戒解釋欲
- 情境：房間堆滿用不到的東西，也常為別人的誤會耗盡力氣。
- 原則：房間乾淨了腦袋也清爽；不是每個誤會都要澄清，不是每個人都值得你一直證明自己。
- 做法：每週清掉幾樣真的用不到的東西；遇到誤會先判斷值不值得解釋。
- 提醒：放下解釋，是把力氣留給重要的人。
- 標籤：#習慣 #自律
