生活開始變舒服的人，幾乎每天都在做的 10 件事

重點整理

沒有一件是難事，難的是每天。挑三件開始就好。

不用每天都維持最佳狀態。能夠慢慢恢復，也是生活的一部分。

1. 整理房間（空間乾淨，心情放鬆）
2. 固定時間睡覺（作息穩定）
3. 留一點獨處時間（大腦重新整理）
4. 少看讓自己焦慮的內容（減少比較）
5. 完成一件小事（持續感受到進度）
6. 固定運動或散步（增加轉換感）
7. 不把訊息秒回（不被手機牽著走）
8. 定期整理手機（減少接收的資訊）
9. 每週安排期待的事（多一個等待的時刻）
10. 接受狀態不好的時候（不用逞強）

01｜整理房間，固定時間睡覺

讓生活空間保持乾淨，回家之後心情通常會更放鬆。

・固定時間睡覺，讓作息穩定，白天精神也比較容易維持
・這兩件是底層——沒有它們，其他八件都很難成立

環境和睡眠先顧好，情緒會自己好一半。

02｜留一點獨處時間，少看讓自己焦慮的內容

暫時離開訊息與社交，讓大腦有重新整理的空間。

・減少一直比較別人的生活，情緒通常會穩定很多
・定期整理手機：刪除照片、關掉不必要的通知

每天接收的資訊變少，注意力就會回來一些。

03｜每天完成一件小事

不用大事——一件就好，重點是持續感受到進度。

・進度累積起來就是成就感
・固定運動或散步，也替每天增加一點轉換感

有進度的日子，比有成果的日子更常見，也更重要。

04｜不把所有訊息秒回

保留自己的時間，生活比較不容易被手機牽著走。

・每週安排一件期待的事——一頓飯、一趟小旅行都可以
・生活會多一個值得等待的時刻

有東西可以期待，這一週就有支撐點。

接受自己偶爾狀態不好。

不用每天都維持最佳狀態，能夠慢慢恢復也是生活的一部分。

行動清單

• [ ] 睡前整理房間（十分鐘）
• [ ] 固定上床時間（每天）
• [ ] 留獨處時間（每天）
• [ ] 取消追蹤讓你焦慮的帳號（一次）
• [ ] 完成一件小事（每天）
• [ ] 散步（每天）
• [ ] 安排一件期待的事（每週）

狀態不好的那幾天，做不到也沒關係。