減脂體悟
重點整理
成功減脂後才懂的 8 件事：
- 蛋白質的需求，比想像中高。
- 不用斷糖、戒糖，減量就有效。
- 不吃碳水不會瘦，增肌或減脂都需要碳水。
- 茶葉蛋、無糖豆漿，是減脂路上的最佳夥伴。
- 八分原型食物、兩分想吃的，更容易成功。
- 少吃炸物一開始最難，習慣後就沒那麼痛苦。
- 過度運動不會更瘦，反而影響晚上睡眠。
- 好好吃飯、好好睡覺，比什麼都重要。
個人狀況不同，有需要請諮詢專業營養師。
知識卡
1. 減脂先把蛋白質吃夠
- 情境：開始減脂，只想著少吃。
- 原則：蛋白質需求比想像中高，吃夠了才不容易餓、也不容易流失肌肉。
- 做法：每餐先確認有一份蛋白質；嘴饞時用茶葉蛋、無糖豆漿取代零食。
- 提醒：個人需求不同，可請營養師評估。
- 標籤：#飲食 #減脂
2. 糖減量、碳水適量，不必戒光
- 情境：以為減脂就要斷糖、戒碳水。
- 原則：極端做法很難撐久；減量就有效，增肌減脂也需要碳水。
- 做法：含糖飲料、甜點先減量；正餐保留適量米飯或地瓜。
- 提醒：減量要持續，偶爾吃不用有罪惡感。
- 標籤：#飲食 #健康習慣
3. 八分原型，留兩分給想吃的
- 情境：飲食控制太嚴格，最後忍不住暴食。
- 原則：給自己一點彈性，才走得長久。
- 做法：大部分吃原型食物，保留少量想吃的；炸物逐步減少。
- 提醒：「兩分」是彈性，不是放縱的藉口。
- 標籤：#飲食 #減脂
4. 運動適量，睡眠也算數
- 情境：以為運動越多瘦越快。
- 原則：過度運動不會更瘦，還可能影響睡眠；睡不好，食慾更難控制。
- 做法：安排適量運動，晚上留足睡眠時間。
- 提醒：身體疲勞時，休息也是計畫的一部分。
- 標籤：#健康習慣 #睡眠
