減脂外食
重點整理
減脂期不用放棄外食，學會怎麼點就好。
點餐公式：一份蛋白質＋一份蔬菜＋無糖飲料。
・水餃店：鮮蝦水餃 8 顆＋燙高麗菜
・早餐店：原塊雞肉堡＋無糖綠茶
・咖啡店：烤雞三明治＋美式咖啡
・速食店：主餐去醬，薯條換沙拉、水果或雞塊，飲料換美式、無糖茶或零卡可樂
・潛艇堡：選牛肉或雞肉內餡＋零卡可樂
・烤雞：紙包烤雞搭生菜沙拉
・鐵板燒：去皮雞腿＋白飯＋少油青菜
原則：選烤、蒸、水煮，少選炸的；醬料去掉或減量；能去皮就去皮。品項依各店供應為準。
知識卡
1. 外食先抓「蛋白質＋蔬菜＋無糖飲」
- 情境：減脂期外食，不知道該怎麼點。
- 原則：一份蛋白質讓人吃得飽，蔬菜補纖維，無糖飲料避開隱形熱量。
- 做法：主餐選雞、蝦、牛、魚；配菜換沙拉或燙青菜；飲料選無糖或零卡。
- 提醒：品項依店家供應為準，記原則比記菜單有用。
- 標籤：#飲食 #減脂
2. 速食店換個點法就好
- 情境：臨時只找得到速食店。
- 原則：同一家店，主餐、配餐、飲料換一換，結果差很多。
- 做法：主餐醬料去掉；薯條換沙拉、水果或雞塊；飲料換美式、無糖茶或零卡可樂。
- 提醒：炸物盡量少選，烤的優先。
- 標籤：#外食 #減脂
3. 白飯可以吃，油和皮少一點
- 情境：以為減脂就要完全不吃澱粉。
- 原則：完全不吃飯容易餓、難持久；控制油脂比戒澱粉更實際。
- 做法：正餐選去皮雞腿＋白飯＋青菜，請店家少油。
- 提醒：份量仍要留意，不是無限量。
- 標籤：#飲食 #外食
