找回狀態
重點整理
最近很累或焦慮嗎？這 10 個小習慣，挑一兩件試試：
早上
1. 起床後 30 分鐘不碰手機。
2. 上午先完成最重要的一件事。
白天
3. 下午隨手記下靈感。
4. 開口回話前先停頓 3 秒。
5. 喝足夠多的水。
下班後
6. 下班後不想工作的事。
7. 回家後把手機留在包包一小時。
8. 晚餐後走一小段路。
睡前
9. 晚上閱讀 30 分鐘。
10. 早點睡覺。
習慣不用全做，從最小的那個開始就可以了。
知識卡
1. 起床先別碰手機
- 情境：一醒來就滑訊息，整天都被別人的事追著跑。
- 原則：早上的注意力最寶貴，先留給自己，一天會比較有主導感。
- 做法：起床後 30 分鐘不碰手機，上午先完成最重要的一件事。
- 提醒：手機放遠一點，用鬧鐘代替手機叫醒自己。
- 標籤：#習慣 #時間管理
2. 回話前先停頓 3 秒
- 情境：常常一開口就說出讓自己後悔的話。
- 原則：短短的停頓，能讓情緒退一步、讓理智跟上。
- 做法：別人說完後，先在心裡數 3 秒再回應。
- 提醒：停頓不是冷處理，想好就要回應。
- 標籤：#溝通 #情緒
3. 下班後讓手機休息一小時
- 情境：回到家還在回工作訊息，怎麼休息都不夠。
- 原則：工作和生活要有界線，大腦才有時間恢復。
- 做法：回家後把手機留在包包一小時，晚餐後去走一小段路。
- 提醒：有緊急聯絡需求時，先跟家人或同事說好怎麼找到你。
- 標籤：#習慣 #工作
