一被批評就崩潰，背後藏著什麼

重點整理

立刻道歉、馬上防禦、完全關閉——三種看起來很不一樣的反應，根源往往是同一件事。

看起來很不一樣，其實都在保護同一個東西。

A. 立刻道歉（然後情緒低落好幾天）
B. 馬上防禦（急著解釋）
C. 完全關閉（語氣稍重就不說話了）

01｜自我價值感

一個自我價值感穩定的人，被批評時的感受是：

這件事我做得不夠好，我可以改進。但這不代表我這個人不好。

他把「批評」和「自己這個人」分開了。

02｜如果價值感依附在表現上

從小的環境如果是這樣：

・你學到的是：我的表現＝我這個人的價值
・帶著這個信念長大，別人批評你做的事，你聽到的是「你這個人有問題」

・「你考好了我才高興。」
・「你這樣讓我很失望。」

道歉、防禦、關閉，都是在保護那個從小就很脆弱的自我價值感。

03｜他說的是我做的這件事，還是我這個人？

大多數時候，批評指向的是事情，不是人。

・但大腦會自動把兩者混在一起
・問出這個問題，就是在把它們分開

下一次被批評的時候，先問這一句。

你這個人的價值，從來不是由別人的評價決定的。

這個練習不會讓你一夜之間不在乎批評，但會讓你慢慢發現：被批評不等於被否定。

04｜也不是每個批評都值得接住

有人提醒：如果批評本身就有問題，那該被檢討的是批評的人。

・被批評之後，還要再檢討自己「為什麼不夠強壯」，這樣會很累
・先分辨這是回饋，還是單純的情緒發洩

接住值得接的，放掉不值得的。

行動清單

如果這個反應長期困擾你、影響到生活與關係，找專業的人談談會更有幫助。