顧寶寶排班制：讓夫妻都能真正休息
重點整理
新手爸媽常見的狀況：兩小時就輪一次班，時間切得太碎，加上家務，誰都沒真正休息到。
關鍵觀念：夫妻的時間，是共同資產。光靠兩個人撐不下去，排班要有三個目標：
1｜6 小時完整休息 每次輪班，讓下班的人能一次睡足、真正恢復。
2｜第三人介入 家人或保母都好，例如固定請保母每週來幾天。
3｜保留一起育兒的時間 打疫苗、看診排在一起顧的時段；這段時間誰電量高，誰就多顧一點。
＋｜每週滾動調整 固定每週找一個晚上，喝一杯、聊聊哪裡卡住，下週再調整。
排好之後，兩個人都有自己的時間：運動、睡覺、打理自己。照顧好自己，才能照顧好孩子。
知識卡
1. 輪班要留整段的完整休息
- 情境：新生兒時期兩小時就換班，兩個人都睡不飽。
- 原則：零碎的休息加上家務，幾乎等於沒休息；休息要完整才算數。
- 做法：把班排長一點，確保每次輪班下班的人有約 6 小時完整休息。
- 提醒：班表依寶寶作息調整，不必照抄別人的時段。
- 標籤：#育兒 #休息
2. 育兒要找外援，不要兩人硬撐
- 情境：覺得請人幫忙是偷懶，結果兩個人都累垮。
- 原則：育兒是長期戰，光靠夫妻兩人撐不下去。
- 做法：請家人幫忙或固定請保母每週來幾天，把這些時段排進班表。
- 提醒：外援的時段也要事先講好，才不會臨時落空。
- 標籤：#育兒 #夫妻分工
3. 保留兩人一起顧的時段
- 情境：排班排到最後，夫妻只剩交接。
- 原則：排班不是切割，是互相支援。
- 做法：打疫苗、看診等需要兩人的事，排在一起顧的時段；這時誰電量高誰多顧一點。
- 提醒：一起顧的時間也是夫妻相處的時間。
- 標籤：#夫妻分工 #親子
4. 每週固定聊一次，滾動調整班表
- 情境：計畫趕不上變化，班表很快就不適用。
- 原則：班表是活的，有溝通的基礎才走得長久。
- 做法：固定每週找一個晚上，喝一杯、聊聊哪裡卡住，下週再調整。
- 提醒：聊的是安排，不是檢討誰做得不夠。
- 標籤：#溝通 #夫妻分工
